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1/3老人高血壓！得舒飲食來控制
: （優活健康網記者林奐妤／綜合報導）高血壓是健康的隱形殺手，根據國民健康署最新「國民營養健康狀況變遷調查」顯示，40歲以上盛行率達37.5％，平均每3名中老年人就有1人高血壓，全國高血壓患者將近500萬人。
得舒飲食高鉀、高鎂、高鈣等特點降血壓居家
衛生福利部桃園醫院營養師李文鳯表示，許多民眾長期飲食不均衡、攝取精緻化食物，導致過多脂肪與膽固醇堆積在血管內壁，造成血管狹窄，易產生「動脈粥狀硬化」，血管彈性變差，容易造成血壓升高。
許多人以為高血壓只要飲食不吃太鹹即可。美國高血壓防治計畫則提倡採用得舒飲食，可更有效控制血壓。得舒飲食利用高鉀、高鎂、高鈣、高膳食纖維及豐富的不飽合脂肪酸達到降血壓，降低動脈硬化發生率，得舒飲食5大秘訣為：
1）選擇全穀雜糧類／
以全穀類如糙米、胚芽米、燕麥等取代精緻醣類，例如以五穀飯取代白米飯，可提供豐富的礦物質鎂、磷和膳食纖維。
2）天天5+5蔬果／
每天攝取超過5份蔬菜及5份水果（糖尿病者水果以2份為原則，其餘以蔬菜補充）以提供豐富的鎂、鉀及膳食纖維。
3）選擇低脂乳製品／
每天需攝取2份低脂乳製品，1杯240cc鮮乳為1份或低脂乳酪2片，補充足夠的鈣質。
4）紅肉換白肉／
以豆製品和白肉（如魚肉、去皮雞肉），取代紅肉（如牛肉、豬肉），並盡量採蒸、煮、燙等少油的烹調方式。
5）吃堅果用好油／
強調攝取適量堅果及烹調用油，應選用植物油，避免豬油等動物性油脂，且用量要限制。堅果類食用時選擇原味為佳，不要經油炸、鹽烤、蜜汁等調味的堅果。份量建議每週攝取4至5份或每天攝取1份，每1份約10顆花生或5顆腰果，並需取代1茶匙5cc烹調用油。
限制鹽分攝取、維持體重、運動 幫助血壓控制
李文鳯營養師提醒，高血壓民眾採用得舒飲食加上限制鹽分攝取量、維持理想體重與養成規律運動習慣，可讓血壓控制效果更加分。進而避免高血壓導致的後續不良疾病風險。
台灣在17年間換了13個行政院長，台北市長柯文哲今(12)日受訪時坦言，目前雙首長制問題很多，因為總統是民選的，民意的基礎在總統，但總統只能選行政院長，卻不能列席行政院會，這個制度很奇怪。
柯文哲並做個比喻說，如果一個人被派任校長，可以指定教務、總務主任，但不可以去開校務會議，然後要替學校的發展負責，這會不會聽起來很怪，這就是目前的雙首長制。
柯文哲指出，因為總統是民選的，民意的基礎在總統，總統只能選行政院長，但也不能列席行政院會，這個制度很奇怪。
柯文哲表示，從兩千年到現在，17年來用掉12個行政院長，現在的是第13個，代表這個制度一定有甚麼不對勁。
媒體問到，行政院長頻換是否為民主政治的必然，代表做不好就下台？柯文哲則說，這是另一個概念，如果一直出車禍，有兩個可能，一個是司機有問題，一個是車子有問題，如果換了13個司機都還不行，就可能是車子有問題。
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